ile g tłuszczu na kg masy ciała

[...] wiecej ale jednak.. bf leci w gore.. cialo odklada tluszcz oprocz w brzuchu w innyj mmiejscach naszego ciala.. wyostrzenie miesni zanika.. np. Wazac 70 kg dobijamy do 80, ile samego miesnia to juz lezy w diecie.. po tym okresie zaczynamy rzezbic.. ile procent z tych 10 kg nam zostanie? Schodzac powoli z kaloriami, scinajac je co tydzien, ile [...]

Hej! Na wstepie: 22 lata 190 cm wzrostu 88 kg wagi Waga niby optymalna dla takiego wzrostu, ale niestety mam sporo tluszczu, ktorego chcialbym sie pozbyc. Dlatego tez postanowilem wprowadzic pewne zmiany w swoim zywieniu. Calkiem niedawno wazylem nawet 93-94 kg, ale zaczalem bardzo ograniczac jedzenie, przez co teraz waze ile waze. Teraz wiem ze [...]

Witam, Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji [...]

[...] (4 razy w tygodniu 10km) ale nogi przez to jeszcze bardziej przytyły %-) . Na udach mam tez dużo tłuszczu przez co nogi są jeszcze cięższe %-). Pogodziłem sie w sumie że o ile nie stracę wagi na całym ciele to nogi mi nie schudną, więc chciałbym zapytac czy sa jakieś ćwiczenia żeby wyrobić zwinność albo wzmocnić na tyle korpus żebym mógł [...]

Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]

[...] z tym fantem? Wypada ułożyć dietę, ale sam już nie wiem jaką, bo jeden mi poleca na masę, drugi na redukcję, a ja potrzebuję coś na spalanie tłuszczu, bo nie chcę się odchudzać. Może jakieś środki, jakieś odżywki? BTW@Ile czasu może zająć praca nad tymi partiami, jeśli brzuch potrafiłem zrobić w kilka tygodni, to pośladki i uda ile mogą zająć?

[...] jogurt. Odżywki, niedawno kolega spytał się czy chcę kupić kreatynę, ale cenę podał tylko 10 zł, trochę to dziwne, ale mówił, że zamawia hurtowo i po znajomości, nie pytałem ile to gram, myślicie, że kupno kreatyny i start z treningiem o 7-10 stycznia będzie dobrym pomysłem, czy jeszcze z nią poczekać ? Niedługo dodam zdjęcie mojej sylwetki, ale [...]

[...] wzroscie zle wyglada, gdyz gora odstaje, pomimo dobrze dobranych treningow, diety suplementacji ,regeneracji ciezko jest mi rozbudowac gorne partie ciala. Postanowilem ze skorzystam z srodkow anabolicznych. Chce zrobic wszystko z glowa, oczywiscie badania przed i po cyklu, Chcialbym uniknac metanabolu, Dlatego na 1 cykl zastanawiam [...]

[...] masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac. 2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie) 3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u mnie jest tylko thai boxing i Joga(tyle ze to nei [...]

Witam wsztkich Regularnie od 3 miesiecy chodze na silownie (3 razy w tygodniu). W chwili obecnej chciałem kupic sobie juz druga odyzwke (pierwsza jaka mialem to olimp 65 protein). Przejrzalem troche roznych ofert i w ostanich dniach, szczegolnie jedna z nichprzypdla mi do gustu, a mowa o Hi Tec Super Mass Professional (25%, 69% weglowodanow). [...]

[...] jestem wstanei zachować to co nadal gdzieś tam się kryje. Program ćwiczeń: PUSH, PULL, LEGS, PUSH, PULL ---- WEEKEND OFF (Staram się wykonywać tyle ćwiczeń złożonych, ile jest dostępnych niestety dipy oraz podciąganie nie wchodzi w gre z racji na wage. Trenuję ponad miesiąc i wykonuję co najmniej 7,5-9h ćwiczeń tygodniowo, zestawienia [...]

[...] posilkow w ciagu doby, ktore jednoczesnie sa zbyt obfite, a na talerzu laduje byle co. Tymczasem powinienes jesc co 3 godziny, o w miare stalych porach, dbajac o to by posilek byl w pelni wartosciowy(zadnych fast foodow itp.) W odroznieniu od diet odchudzajacych, przy diecie dla chudzielcow nie jest konieczene precyzyjne ukladanie menu [...]

[...] dołożyć sobię 400 kcal ? 2.Chodzę na siatkówkę 2 razy w tyg. po 90 min. Na stronie podanej na forum obliczyłem, że rekreacyjna to 350kcal, a energiczna 1000kcal. I nie wiem ile dodać tych kcal, bo zawodowo nie gram, ale dość intensywnie się ruszam na boisku, dużo biegam, skacze do bloku, ścinam więc 350 wydaję mi się za mało, a 1000 za dużo. Czy [...]

[...] Wzrost: 207 cm Klatka: 91 cm Talia: 79 cm Pas (na wys. pępka): 93 cm Ramię: 31,5 cm Przedramię: 28 cm Udo: 56 cm Łydka: 36,5 cm Dieta Michę postaram się trzymać na tyle, na ile pozwolą mi moje studenckie fundusze. Wiadomo, nie stać mnie, żeby jeść piersi trzy razy dziennie itd. Dietę chcę wprowadzić w życie stopniowo, gdyż na razie nie [...]

[...] jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + warzywa) lub (200 g twarogu półtłustego + chleb)Z tym chlebem to do końca nie wiem ile go jeść jem około 3-4 kromek chleba na zakwasie do posiłu ponieważ więcej nie zmiescze jest bardzo ciężki i zbity jeśli wiecie ile g to bardzo bym prosił o podanie. lub [...]

[...] ladowanie w weekend, a po tym bym chcial na prawde te diete stosowac tak jak tzreba z wyliczonymi kaloriami. Mial bym moze z 3czy 4 pytanka.Wiec czytalem ze jak sie oblicza ile bialka i tluszczu powinienem spozywadz to trzeba pomnozyc itp itd. Chodzi o to ze roznie pisza, raz pisza ze trzeba pomnozyc przez sucha mase ciala(czyli odejmusjemy ten [...]

[...] 8.98 ale mysle ze moze byc w okolicach 10 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply wolno tyje i szybciej chudne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11. Cel : 83 kg i redukcja tluszczu, zamknac wage ciala w granicahc 78 [...]

[...] w domu. I tutaj zaczynają się konkrety. 1. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, wt, śr). Nie zamierzam zrezygnować z biegania, więc proszę o napisanie mi ile razy w tygodniu mogę to robić. Nie zamierzam skupić się na spalaniu lub robieniu mięśni, a wolałbym jeśli to możliwe robić to równolegle. Basen wchodzi w grę. 2. Bieganie [...]

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]

[...] obciążenie psychiczne mniej fizyczne zmianę z siłowni korzystam jako typowy amator ale od około 12 lat 3 razy w tygodniu na siłownie zaglądam. Jeżeli chodzi o wolny czas ile tylko mogę poświęcam rodzince - synowi. Jeżeli chodzi o suplementy to oczywiście stosowane kreatyna,białko,aminokwasy. Obecnie suplementacji brak. We wrześniu 2009r po [...]